উত্থান মণ্ডুকাসন
প্রথমে হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের ওপর বসতে হবে। এবার হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গি করুন। দুই পা ছড়িয়ে দিন দুই পাশে।এমনভাবে ছড়াতে হবে, যেন দুই ঊরু ও হাঁটু মাটি স্পর্শ করে থাকে। দেখতে অনেকটা ব্যাঙের মতো লাগবে। থুতনি, বুক, পেটও মাটির সঙ্গে ঠেকে থাকবে। এই অবস্থায় ৩০ সেকেন্ড থাকতে পারলে ভালো হয়। না হলে প্রথমে ১০ সেকেন্ড থাকুন।ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি করবেন। তবে অন্তঃসত্ত্বা নারীরা এই যোগাসন করবেন না।
প্রথমে ম্যাটের ওপর হাঁটু মুড়ে বসুন। এবার পেছনের দিকে খানিকটা হেলে দুই হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন। মাথা পেছনের দিকে ঝুলিয়ে দিয়ে ধীরে ধীরে পেটের অংশটা সামনের দিকে এগিয়ে দিন। ডান হাতের বুড়ো আঙুলটি ডান দিকের গোড়ালির ভেতর দিকে রেখে বাকি সব আঙুল বাইরের দিকে রাখুন। বাঁ দিকের ক্ষেত্রেও একইভাবে রাখুন। পায়ের পাতা মাটিতে থাকবে। আসনটি করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
বৃক্ষাসন
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে নিজের দুটি হাতের তালু একসঙ্গে করে বুকের কাছে আনুন। তারপর শরীরের ভারসাম্য রেখে নিজের ডান পায়ের হাঁটু ভাজ করে পায়ের পাতাটি বাঁ পায়ের ঊরুর ওপর আনুন। পিঠ সোজা সোজা রেখে নিজের হাত আগে যেভাবে ছিল সেভাবে মাথার ওপর নিয়ে যান। ৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে এক পায়ের ওপর দাঁড়িয়ে থাকুন। ২০ সেকেন্ড থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন এবং পা পরিবর্তন করে পুনরায় করুন।
