ওজন কমাতে যা করণীয়:

১। খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
খাদ্য থেকে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরি কম নিলে প্রতি দুই সপ্তাহে ১ কেজি ওজন কমানো সম্ভব। ফাস্ট ফুড, চিনি, ময়দা বাদ দিয়ে গ্রহণ করুন জটিল শর্করা (লাল চাল, ওটস), প্রোটিন (ডাল, দুধ, মাছ), কম চর্বিযুক্ত খাবার ও প্রচুর শাকসবজি।

৩। ঘুম ও স্ক্রিন টাইম
প্রতিদিন ৭ ঘণ্টা গভীর ঘুম জরুরি। কম ঘুম ও দীর্ঘ স্ক্রিনটাইম (২ ঘণ্টার বেশি) ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী হতে পারে।

৪। প্রয়োজনে ওষুধ
যদি বিএমআই ৩০-এর বেশি হয়, বা স্থূলতা সংক্রান্ত জটিলতা থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শে অ্যান্টি-ওবেসিটি ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। এসব ওষুধ ৬ মাসে ৫-২০% ওজন কমাতে সক্ষম, তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে।

সতর্কতা ও আশ্বাস
ওজন কমানো একটি ধাপে ধাপে চলা যাত্রা। অনিয়ন্ত্রিত ডায়েট বা চটজলদি সমাধান নয়, বরং দীর্ঘস্থায়ী সুস্থ অভ্যাসই সফলতা আনবে। তাই খাবার, ঘুম, শরীরচর্চা এবং মানসিক সুস্থতার সমন্বয়েই আসবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল।