নীল আলো যেভাবে বাড়াতে পারে স্বাস্থ্যঝুঁকি

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কৃত্রিম আলো এখন অবিচ্ছেদ্য অংশ। তবে রাতের বেলা এই আলো—বিশেষ করে নীল আলো— শরীরের প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দ বা সার্কাডিয়ান রিদমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এর ফলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে, আর দীর্ঘমেয়াদে দেখা দিতে পারে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ কিংবা স্থূলতার মতো স্বাস্থ্যঝুঁকি। গবেষণায় দেখা গেছে, রাতের আলো শরীরের মেলাটোনিন নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন।

আলো অনেক রঙের হয়, কিন্তু সব রঙের প্রভাব একরকম নয়। নীল আলো দিনের বেলায় উপকারী। এটা আমাদের মনোযোগ বাড়ায়, প্রতিক্রিয়া দ্রুত করে, এমনকি মেজাজও ভালো রাখে। কিন্তু রাতের বেলায় এই নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নিঃসরণ কমিয়ে দেয়, ফলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।

মানবদেহের ঘুম-জাগরণ চক্র যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়, তা মূলত আলোর উপস্থিতির ওপর নির্ভর করে। আগে সূর্যাস্তের পর প্রকৃতিই অন্ধকার এনে দিত, কিন্তু এখন কৃত্রিম আলো সারারাত আলো দিয়ে রাখে। এতে আমাদের শরীরের জৈবিক ঘড়ি বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে। গবেষণায় দেখা গেছে, রাতের আলো মেলাটোনিন নিঃসরণে বাধা দেয়, সার্কাডিয়ান রিদমে বিঘ্ন ঘটায়, ঘুমের পরিমাণ ও গুণমান কমায়।এর ফলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা ও মানসিক অবসাদের ঝুঁকি বাড়ে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ৮ লাক্স (যা একটি টেবিল ল্যাম্পের আলো থেকেও কম) মেলাটোনিন হরমোনে প্রভাব ফেলতে পারে।

নীল আলোর সরাসরি প্রভাব
হার্ভার্ডের এক গবেষণায় দেখা গেছে, নীল আলো সবুজ আলোর তুলনায় দ্বিগুণ সময় ধরে মেলাটোনিন দমন করে এবং ঘুমের চক্রে দ্বিগুণ পরিবর্তন আনে। অন্য এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা উজ্জ্বল আলোর মধ্যে নীল-আলো ব্লকিং চশমা পরেছিলেন, তাদের মেলাটোনিন নিঃসরণ প্রায় একই ছিল যারা কম আলোতে ছিলেন। অর্থাৎ, নীল আলোকে আলাদাভাবে ব্লক করলেই অনেকটা সুরক্ষা পাওয়া সম্ভব।

১। ম্লান লাল আলো ব্যবহার করুন রাতে— লাল আলো মেলাটোনিনের ওপর খুব কম প্রভাব ফেলে।

২। ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন এড়ান— মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি ইত্যাদি।

৩। নীল-আলো ব্লকিং চশমা ব্যবহার করুন। বিশেষ করে যদি আপনি রাতের শিফটে কাজ করেন।

৪। স্ক্রিন ফিল্টার অ্যাপ ব্যবহার করুন— অনেক ফোন/ল্যাপটপে নাইট মোড বা ব্লু লাইট ফিল্টার ফিচার থাকে।

দিনের বেলায় পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলোতে থাকুন। এটি সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখতে সহায়তা করে, রাতে ঘুমও ভালো হয়।

পরিবেশ রক্ষায় আমরা এলইডি বা কৃত্রিম আলো বেছে নিচ্ছি, এটি ভালো দিক। তবে নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভেবে রাতের আলো নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। একটু সতর্কতা, আর কিছু সহজ অভ্যাস বদলই হতে পারে ভালো ঘুম ও সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।