উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন ধীরে ধীরে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের উপর প্রভাব ফেলে। হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে এই নীরব ঘাতক। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি হাঁটা ও সঠিক ডায়েট অনুসরণ করাও খুব জরুরি। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।চলুন, জেনে নিই উচ্চ রক্তচাপে কি কি খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো।
কলা
পটাশিয়াম সমৃদ্ধ কলা শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কলা খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
ডার্ক চকোলেট
৭০ শতাংশ কোকো সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট রক্তনালিকে শিথিল করে।এতে থাকা ম্যাগনেশিয়াম ও ফ্ল্যাভনল উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকর।
বিটরুট
এই সবজিতে থাকা নাইট্রেট দেহে নাইট্রিক অক্সাইডে পরিণত হয়, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ও রক্তচাপ কমায়। বিটরুট জুস বা সালাদ হিসেবে খেতে পারেন।
বেদানা
বেদানায় থাকা পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়।
প্রতিদিনের রান্নায় ব্যবহৃত এই উপাদান রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। আদা চা, স্মুদি বা রান্নায় ব্যবহার করা যেতে পারে।উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে শুধু ওষুধেই নয়, বরং প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় এই উপাদানগুলিও রাখা দরকার। চিকিৎসকের পরামর্শে জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাসে ইতিবাচক পরিবর্তন এনে সুস্থ থাকা সম্ভব।
এ ক্যাটাগরির আরো নিউজ..
