২। ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন এড়ান— মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি ইত্যাদি।
৩। নীল-আলো ব্লকিং চশমা ব্যবহার করুন। বিশেষ করে যদি আপনি রাতের শিফটে কাজ করেন।
৪। স্ক্রিন ফিল্টার অ্যাপ ব্যবহার করুন— অনেক ফোন/ল্যাপটপে নাইট মোড বা ব্লু লাইট ফিল্টার ফিচার থাকে।
দিনের বেলায় পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলোতে থাকুন। এটি সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখতে সহায়তা করে, রাতে ঘুমও ভালো হয়।
পরিবেশ রক্ষায় আমরা এলইডি বা কৃত্রিম আলো বেছে নিচ্ছি, এটি ভালো দিক। তবে নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভেবে রাতের আলো নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। একটু সতর্কতা, আর কিছু সহজ অভ্যাস বদলই হতে পারে ভালো ঘুম ও সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।
