বারবেল ব্যাক স্কোয়াট
ওজন নিয়ে স্কোয়াট করলে পা ও কোমরের পেশি শক্তিশালী হয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় ও জয়েন্ট দুর্বল হয়ে পড়ে, তাই এই ব্যায়াম খুবই উপকারী।

সিটেড কেবল রো
এই ব্যায়ামে পিঠের পেশি ভালোভাবে কাজ করে। পাশাপাশি পেটের নিচের অংশে টান পড়ে, ফলে মূল পেশির শক্তি বাড়ে।

উঁচু বারে ঝুলে শরীরকে উপরের দিকে তোলা কঠিন হলেও অত্যন্ত উপকারী। চাইলে পায়ে ওজন বেঁধেও এটি করা যায়, যা চ্যালেঞ্জ বাড়ায় এবং পেশি উন্নত করে।

হাই কিক
সামনের দিকে শূন্যে লাথি মারা, অর্থাৎ হাই কিক, শরীরের উপরের ও নিচের অংশের ভারসাম্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। পায়ের পেশি ও নমনীয়তা বাড়াতে এটি দারুণ ব্যায়াম।

বারপি
এই ব্যায়ামে দাঁড়ানো থেকে বসে গিয়ে মাটিতে শুয়ে পড়তে হয়, তারপর আবার উঠে দাঁড়াতে হয়।এটি পুরো শরীরের জন্য একসঙ্গে কাজ করে এবং দ্রুত ক্যালরি ঝরায়।বয়স যতই বাড়ুক না কেন, শরীরচর্চার গুরুত্ব কখনও কমে হয় না। প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট সময় বের করে এই ধরনের ব্যায়াম করলে শরীর থাকবে সুস্থ, মন থাকবে ফুরফুরে।