বাদাম ম্যাগনেসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা ঘুমের মান উন্নত করে। সন্ধ্যায় ৫ থেকে ৭টি আগে থেকে ভেজানো এবং খোসা ছাড়ানো বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। এই অভ্যাসটি ঘন ঘন রাত জাগা কমাতে সাহায্য করে, মনকে শান্ত করার জন্য GABA কার্যকলাপে সহায়তা করে এবং পেশীকে শিথিল করে। যারা রাতে উষ্ণ পানীয় পছন্দ করেন তাদের জন্য ঘুমানোর সময় বাদামের দুধও একটি প্রশান্তিদায়ক বিকল্প হতে পারে।
প্রশান্তি জন্য হলুদ এবং জায়ফল দিয়ে গরম দুধ
গরম দুধ দীর্ঘদিন ধরে ঘুমানোর সময় আরামের সঙ্গে সম্পর্কিত।দুধ ভারী এবং শীতল প্রকৃতির, যা এটি শরীরের ওপর স্বাভাবিকভাবেই শান্ত প্রভাব ফেলে। হলুদ যোগ করলে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, অন্যদিকে এক চিমটি জায়ফল ঐতিহ্যগতভাবে দুর্বল বা ব্যাঘাতযুক্ত ঘুমের জন্য সহায়ক বলে মনে করা হয়। হলুদ এবং এক চিমটি জায়ফল দিয়ে দুধ ভালোভাবে ফুটিয়ে রাতে খান। এতে সেরা ফলাফল পাওয়া যাবে।
চেরি আরেকটি ঘুম-সহায়ক খাবার। তিনি উল্লেখ করেছেন যে চেরির একটি শীতল ক্ষমতা রয়েছে যা ঘুমের ব্যাঘাতের সঙ্গে পিত্ত ভারসাম্যহীনতা কমাতে সাহায্য করে। এটি মেলাটোনিনের একটি প্রাকৃতিক উৎস হিসাবেও পরিচিত, ঘুমের হরমোন যা শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার সংকেত দেয়। সন্ধ্যায় এক বাটি তাজা চেরি খেলে রাতে স্বাভাবিকভাবেই ঘুম আসতে পারে।
