শীতের সময়ে শরীরে পানিশূন্যতা খুব নিঃশব্দে বাড়তে পারে। কারণ এই ঋতুতে অন্যান্য সময়ের মতো তৃষ্ণা পায় না, তাই অনেকেই নিয়ম করে পানি পান করতে ভুলে যান। ফলে কখন শরীরে পানিশূন্যতা শুরু হয়েছে, টেরও পাওয়া যায় না। শীতকালে ডিহাইড্রেশনের প্রকোপ তাই বেশি দেখা যায়।
এ সমস্যা দীর্ঘদিন অবহেলায় রাখলে বিপদ পর্যন্ত হতে পারে। তাই শীতকালে বিশেষভাবে সচেতন হয়ে পানি পান করা জরুরি। তৃষ্ণা না পেলেও নিয়ম মেনে পানি খাওয়া প্রয়োজন। নাহলে স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বক ও চুলও রুক্ষ হতে শুরু করে।
চলুন, জেনে নিই শীতকালের ডিহাইড্রেশন রোধে কিছু কার্যকরী উপায়।
৫০০ মিলিলিটারের একটি বোতল সঙ্গে রাখুন
বাড়িতে বা বাইরে কাজে, একই নিয়ম মানতে হবে। সকালে ঘুম থেকে উঠে সকালের নাশতার আগেই বোতলের পানি শেষ করে ফেলুন। তারপর আবার ভরে নিন।প্রাতরাশ থেকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত আরো ৫০০ মিলিলিটার পানি পান করুন। দুপুর থেকে বিকেলের চা, বিকেল থেকে সন্ধ্যার নাশতা এবং সেখান থেকে রাতের খাবার—প্রতি ধাপে একই ভাবে ৫০০ মিলিলিটার করে পানি খান। শোয়ার আগ পর্যন্ত অল্প অল্প করে পানি পান করুন। দেখবেন, দিনে অজান্তেই ২-৩ লিটার পানি খেয়ে ফেলছেন।
শীতে স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানিও ঠাণ্ডা লাগে
তাই হালকা গরম পানি পান করুন।এতে পানি খেতে অনীহা কমবে। এর সঙ্গে অল্প পাতিলেবুর রস মিশিয়ে নিলে তা আরো স্বাস্থ্যকর।
ডিটক্স ওয়াটার পান করুন
ডিটক্স ওয়াটার সকাল থেকে দুপুর ১২টার মধ্যে শেষ করা উচিত। সাধারণ পানির তুলনায় এই পানীয় শরীরকে দ্রুত হাইড্রেট করে।
মৌসুমি ফল খান
হাইড্রেশন বাড়াতে পানিসমৃদ্ধ ফল খুব কার্যকর। প্রতিদিন অন্তত ১০০ গ্রাম এমন ফল খান, যেমন কমলালেবু।
হেলথ ড্রিঙ্কের বদলে স্যুপ বেছে নিন
স্যুপ শরীরকে পুষ্টি দেয়, সঙ্গে পানির ঘাটতিও পূরণ করে।
এ ক্যাটাগরির আরো নিউজ..
